{"id":20205129,"date":"2023-07-06T14:28:40","date_gmt":"2023-07-06T12:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sarah-eisenacher.com\/unkategorisiert\/mastering-your-expat-life-by-enhancing-your-intercultural-resilience\/"},"modified":"2024-01-29T22:41:07","modified_gmt":"2024-01-29T21:41:07","slug":"resilienz-im-ausland","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarah-eisenacher.com\/de\/news\/resilienz-im-ausland\/","title":{"rendered":"Meistere dein Leben als Expatriate, durch die St\u00e4rkung deiner interkulturelle Resilienz"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; admin_label=&#8220;section&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; custom_margin_tablet=&#8220;&#8220; custom_margin_phone=&#8220;|-16px||-16px|false|false&#8220; custom_margin_last_edited=&#8220;on|phone&#8220; custom_padding=&#8220;9px|||||&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong><span>Selbstcoaching ist f\u00fcr jeden m\u00f6glich. \u00dcberwinde deinen Stress und Kulturschock, indem du deine interkulturelle Widerstandsf\u00e4higkeit st\u00e4rkst. Einfache Strategien werden dir helfen, herausfordernde Zeiten w\u00e4hrend deines Aufenthalts im Ausland leichter zu bew\u00e4ltigen.<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span>Hast du schon einmal \u00fcber die entscheidenden Faktoren nachgedacht, die zu deinem Gl\u00fcck w\u00e4hrend der Expatriat Reise und deiner Zeit im Ausland beitragen?<\/span><\/p>\n<p>Denkst du dar\u00fcber nach, wie du mit dem Kulturschock umgehen oder deinen interkulturellen Erfolg steigern kannst, nachdem du in ein fremdes Land versetzt wurdest?<\/p>\n<p>Hast du jemals bef\u00fcrchtet, fr\u00fcher als geplant nach Hause zur\u00fcckzukehren oder dich \u00fcber &#8222;Fehlschl\u00e4ge&#8220; in deinem Leben im Ausland beunruhigt gef\u00fchlt?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; background_color=&#8220;#E6DED2&#8243; custom_margin=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;20px|20px|20px|20px|false|false&#8220; border_radii=&#8220;on|4px|4px|4px|4px&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; custom_margin=&#8220;||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;||0px||false|false&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p>Falls diese Gedanken auf dich zutreffen, sei versichert, dass du nicht allein bist. Die meisten Expatriates, oder Expats, teilen \u00e4hnliche Sorgen und \u00c4ngste.<\/p>\n<p>In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie du\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Stress und Kulturschock in h\u00f6here Widerstandsf\u00e4higkeit umwandelst<\/li>\n<li>Deine Selbstf\u00fcrsorge im Ausland verbesserst<\/li>\n<li>Dich selbst coachen kannst, um ein Expatriate-Burnout vorzubeugen<\/li>\n<li>Interkulturelle Anpassungsf\u00e4higkeiten und Resilienz trainierst<\/li>\n<li>Das Beste aus deiner Erfahrung als Expat machst<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/sarah-eisenacher.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/20230603_134706-scaled.jpg&#8220; title_text=&#8220;20230603_134706&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;||||false|false&#8220; 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Selbstreflexion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/sarah-eisenacher.com\/de\/news\/resilienz-im-ausland\/#B_Achtsamkeit\" >B. Achtsamkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/sarah-eisenacher.com\/de\/news\/resilienz-im-ausland\/#C_Mentoring\" >C. Mentoring<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/sarah-eisenacher.com\/de\/news\/resilienz-im-ausland\/#Die_Entfaltung_deiner_interkulturellen_Resilienz_Ein_Weg_zum_Erfolg_als_Expat\" >Die Entfaltung deiner interkulturellen Resilienz: Ein Weg zum Erfolg als Expat<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_unvermeidlichen_Herausforderungen_des_Expat-Lebens\"><\/span>Die unvermeidlichen Herausforderungen des Expat-Lebens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Leben im Ausland ist nicht immer ein Spaziergang im Park. Einen <span style=\"text-decoration: underline; color: rgba(52, 104, 40, 0.8);\"><a href=\"sarah-eisenacher.com\/de\/news\/kulturschock-verstehen-und-bewaeltigen\" style=\"color: rgba(52, 104, 40, 0.8); text-decoration: underline;\">Kulturschock<\/a><\/span> zu erleben und Schwierigkeiten bei der Anpassung an die neue Umgebung zu haben, geh\u00f6ren zum \u00fcblichen Weg dazu. Ein Kulturschock ist der normale und notwendige Prozess, w\u00e4hrend man sich der Unterschiede in Br\u00e4uchen bewusst wird und vertraute Gewohnheiten im sozialen Umgang zuerst einmal verliert. Erfolg in deinem Job im Ausland, das Etablieren einer strukturierten t\u00e4glichen Routine und das Vorhandensein von vertrauensvollen Freunden werden den Anpassungsprozess unterst\u00fctzen. Aber selbst dann ist man leider nicht immun gegen das Erleben eines Kulturschocks.<\/p>\n<p>In herausfordernden Zeiten k\u00f6nnen negative Gedanken und Stress einen nachts wachhalten. Gelegentlich kann die Angst vor dem Scheitern dazu f\u00fchren, dass man seine Entscheidung, ausgewandert zu sein, bedauert. Man fragt sich, ob man wirklich mit all den Schwierigkeiten, neue Freunde zu finden oder beruflichen Erfolg zu erzielen, so umgehen kann, wie man es sich vorgestellt hat. Vielleicht \u00fcberlegst du manchmal, ob es eine bessere Entscheidung w\u00e4re, eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter \u201anach Hause\u2018 zur\u00fcckzukehren, um wieder in vertrauter Umgebung sein zu k\u00f6nnen?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_interkulturelle_Resilienz\"><\/span>Was ist interkulturelle Resilienz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Resilienz bezieht sich auf die F\u00e4higkeit, Krisen zu bew\u00e4ltigen, psychologische, pers\u00f6nliche und soziale Ressourcen zu nutzen, um inmitten von Herausforderungen zu wachsen. Der Begriff stammt vom lateinischen Wort &#8222;resalire&#8220; ab, was so viel bedeutet wie wieder aufzustehen. Man kann Resilienz sozusagen als das mentale Immunsystem begreifen. Interkulturelle Resilienz bezieht sich dementsprechend auf die dynamische F\u00e4higkeit, kulturelle Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen, sich an kulturelle Ver\u00e4nderungen anzupassen und daraus zu lernen und zu wachsen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_stops=&#8220;rgba(230,222,210,0.8) 0%|rgba(230,222,210,0.8) 100%&#8220; background_color_gradient_overlays_image=&#8220;on&#8220; background_image=&#8220;https:\/\/sarah-eisenacher.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sarah-eisenacher-0006.jpg&#8220; custom_margin=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;20px|20px|20px|20px|false|false&#8220; border_radii=&#8220;on|4px|4px|4px|4px&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; custom_margin=&#8220;||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;||0px||false|false&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_kleines_Beispiel\"><\/span>Ein kleines Beispiel: <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Du kannst dich sicherlich an eine Zeit, einen Tag, einen Moment erinnern, in dem du von Optimismus erf\u00fcllt warst. In optimistischen Zeiten sind Menschen wirklich gut darin lange Listen mit kleinen und gro\u00dfen Erfolgen zu erstellen, sich ihrer schon gemeisterten Herausforderungen und zielstrebigen Entscheidungen bewusst zu sein und die eigenen (interkulturellen) Kompetenzen positiv einzusch\u00e4tzen. Optimismus ist eine Facette von Resilienz. Eine optimistische Art des Denkens tr\u00e4gt zu deiner Resilienz bei und hilft dadurch u.a., mit deinem Kulturschock umzugehen. <\/h4>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resilienz_hat_viele_Facetten\"><\/span>Resilienz hat viele Facetten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die elaborierten Modelle von Resilienz ber\u00fccksichtigen psychosoziale Merkmale, physiologische und neurobiologische Prozesse, sowie Gen-Umwelt-Interaktionen als Einflussfaktoren. Resilienz ist also ein ziemlich komplexes Konzept. Einige Anteile sind in unserer Pers\u00f6nlichkeit angelegt. Viele Facetten k\u00f6nnen wir f\u00f6rdern, trainieren und st\u00e4rken. <\/p>\n<p>Forschungsergebnisse zeigen, dass Personen mit einem h\u00f6heren Resilienzniveau besser in der Lage sind, mit unvorhergesehenen schwierigen Situationen umzugehen, sich an Umweltver\u00e4nderungen anzupassen und sich schneller von widrigen Ereignissen zu erholen. Resilienz ist sowohl inhalts- als auch kontextspezifisch, was bedeutet, dass man Resilienz f\u00fcr eine Art von Herausforderung entwickelt haben kann, jedoch m\u00f6glicherweise noch nicht f\u00fcr eine andere.[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resilienz_bedeutet_mehr_als_nur_Staerke\"><\/span>Resilienz bedeutet mehr als nur St\u00e4rke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es ist wichtig, Resilienz nicht mit st\u00e4ndiger St\u00e4rke und Unnachgiebigkeit zu verwechseln. Auch Personen, die Schwierigkeiten erlebt haben, k\u00f6nnen eine hohe Resilienz aufbauen. Winde schmei\u00dfen einen Baum ja nicht gleich um, sondern st\u00e4rken seine Wurzeln. Also, selbst wenn du dich deprimiert f\u00fchlst, weil alles in deinem Leben als Expatriate und in deiner ausl\u00e4ndischen Umgebung \u00fcberw\u00e4ltigend kompliziert erscheint, selbst wenn du dar\u00fcber nachdenkst, deine Auslandserfahrung aufzugeben und in eine vertraute und komfortable Umgebung zur\u00fcckzukehren, und selbst wenn Tr\u00e4nen und Leid Teil deiner t\u00e4glichen Routine geworden sind, bedeutet das nicht, dass es dir generell an Resilienz fehlt. \u00c4ngste, Heimweh, Depressionen, Verwirrung und Wut k\u00f6nnen allesamt normale Bestandteile des Kulturschocks sein.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; module_alignment=&#8220;center&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.20.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_testimonial author=&#8220;Vincent van Gogh&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; body_text_align=&#8220;center&#8220; body_font_size=&#8220;24px&#8220; author_font=&#8220;Nothing You Could Do|700|||||||&#8220; author_text_color=&#8220;#3C5439&#8243; author_font_size=&#8220;18px&#8220; author_letter_spacing=&#8220;10px&#8220; author_line_height=&#8220;1.6em&#8220; background_color=&#8220;#E8E3D9&#8243; text_orientation=&#8220;center&#8220; custom_margin=&#8220;||||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;||||false|false&#8220; body_font_size_tablet=&#8220;18px&#8220; body_font_size_phone=&#8220;14px&#8220; body_font_size_last_edited=&#8220;on|phone&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p>What would life be if we had no courage to attempt anything<\/p>\n<p>[\/et_pb_testimonial][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resilienz_ist_trainierbar\"><\/span>Resilienz ist trainierbar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Resilienz ist also dynamisch und kann sich im Laufe der Zeit \u00e4ndern. Z.B. k\u00f6nnen einschneidende Lebensereignisse sich auf unsere Resilienz auswirken und unsere F\u00e4higkeit mit Belastungen umzugehen (zeitweise) herabsetzen. Und was ist ein Umzug ins Ausland, wenn kein einschneidendes Ereignis? Gleichzeitig bedeutet dieses Wissen \u00fcber die Ver\u00e4nderbarkeit von Resilienz auch, dass unsere Schutzfaktoren aufgebaut oder verbessert werden k\u00f6nnen. Daf\u00fcr gibt es ganze Pr\u00e4ventionsprogramme, die auf Theoriemodellen \u00fcber Stress aufgebaut sind.  [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_man_interkulturelle_Widerstandsfaehigkeit_und_Agilitaet_verbessert\"><\/span>Wie man interkulturelle Widerstandsf\u00e4higkeit und Agilit\u00e4t verbessert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Inzwischen verstehst du, dass Stress, emotionale H\u00fcrden und Misserfolgserlebnisse Teil des Lebens als Expatriate und des Prozesses der Umsiedlung in ein fremdes Land sind. Es wird Zeiten geben, in denen du dich vollst\u00e4ndig in der Lage f\u00fchlst, diese Herausforderungen zu bew\u00e4ltigen, und andere Zeiten, in denen du dich \u00fcberw\u00e4ltigt und energielos f\u00fchlst. Manchmal sind die Strategien, auf die du in der Vergangenheit vertraut hast, m\u00f6glicherweise nicht mehr wirksam. Das Aufeinandertreffen von Menschen mit unterschiedlichen kulturellen Hintergr\u00fcnden l\u00f6st oft eine gro\u00dfe Unsicherheit aus, doch man kann lernen statt nach Sicherheit zu streben mehr Unsicherheit, Vieldeutigkeit und Widerspr\u00fcchlichkeit auszuhalten. Hast du dar\u00fcber nachgedacht, psychologische Unterst\u00fctzung oder Expatriate-Coaching in Anspruch zu nehmen, um mit diesen Schwierigkeiten umzugehen? Es ist verst\u00e4ndlich, warum einige Menschen zun\u00e4chst versuchen, ihre Anpassung auf eigene Faust zu bew\u00e4ltigen, bevor sie externe Hilfe suchen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=&#8220;1_2,1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; background_color=&#8220;#E6DED2&#8243; custom_margin=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;20px|20px|20px|20px|false|false&#8220; border_radii=&#8220;on|4px|4px|4px|4px&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/sarah-eisenacher.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/sarah-eisenacher-0001.jpg&#8220; title_text=&#8220;Dr Sarah Eisenacher&#8220; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; 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theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Welche Selbstcoaching-Strategien kannst du umsetzen, um deinen interkulturellen Erfolg zu verbessern?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wie kannst du deine Widerstandsf\u00e4higkeit st\u00e4rken und dich in deiner neuen kulturellen Umgebung entfalten?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Egal an welchem Punkt du gerade stehst, du hast die F\u00e4higkeit, deine Widerstandsf\u00e4higkeit zu verbessern und innerliche St\u00e4rke, Selbstvertrauen und ein Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit in dieser neuen Kultur zur\u00fcckzugewinnen.<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; 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Selbstreflexion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Unterst\u00fctze dich selbst:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Schreibe f\u00fcnf Erinnerungen auf, warum du dich auf dieses Expatriate-Erlebnis eingelassen hast. Erinnere dich an die Gr\u00fcnde, die dich urspr\u00fcnglich motiviert haben, und halte dir die potenziellen Vorteile und M\u00f6glichkeiten f\u00fcr pers\u00f6nliches Wachstum vor Augen, die auf dich warten.<\/p>\n<ul>\n<li>2. Richte deinen Blick auf die Zukunft:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Notiere f\u00fcnf Dinge, die du w\u00e4hrend deiner Zeit im Ausland erreichen m\u00f6chtest. Kategorisiere diese Ziele nach verschiedenen Zeitperspektiven, wie den n\u00e4chsten sechs Monaten oder dem kommenden Jahr.<\/p>\n<ul>\n<li>3. Finde Bedeutung: <\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Frage dich, wie du aus deinen Erfahrungen lernen und wachsen kannst. \u00dcberlege dir wertvolle Lektionen und M\u00f6glichkeiten zur pers\u00f6nlichen Entwicklung.<\/p>\n<ul>\n<li>4. Ausgleichen:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"> Wenn du feststellst, dass du zu selbstkritisch bist oder dich niedergeschlagen f\u00fchlst, gleiche diese negativen Gedanken mit ausgleichenden Gedanken aus. Erinnere dich bewusst an Momente, in denen dich jemand angel\u00e4chelt hat; Zeiten, in denen du mit deiner Leistung zufrieden warst; oder Situationen, in denen andere dich gelobt haben.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; background_color=&#8220;#BFBFBF&#8220; custom_margin=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;20px|20px|20px|20px|false|false&#8220; border_radii=&#8220;on|4px|4px|4px|4px&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"B_Achtsamkeit\"><\/span>B. Achtsamkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>F\u00f6rdere dein Bewusstsein:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nimm dir t\u00e4glich 2-3 Minuten Zeit, um deine Sinne bewusst einzusetzen. Achte zum Beispiel auf die physischen Empfindungen, Geschmacksrichtungen, Ger\u00fcche, Erscheinungsbilder und Kl\u00e4nge, w\u00e4hrend du dir die Z\u00e4hne putzt. Diese achtsame Praxis kann dir helfen, im gegenw\u00e4rtigen Moment pr\u00e4sent, geerdet und verbunden zu bleiben.<\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e4rke deine Neugier:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00dcbernimm eine neugierige Denkweise, wenn du auf unbekannte Situationen st\u00f6\u00dft. Stelle und beantworte dir in einer unbekannten Situation selbst verschiedene <strong>W-Fragen<\/strong>, um Einblick in kulturelle Dynamiken zu erhalten. Beschreibe zum Beispiel f\u00fcr dich, <em>was<\/em> eine Person konkret gesagt oder getan hat. Erforsche, <em>warum<\/em> eine Person aufgrund ihres kulturellen Hintergrunds auf eine bestimmte Weise reagiert hat. Beobachte, <em>wie<\/em> andere auf bestimmte Verhaltensweisen reagieren.<\/p>\n<ul>\n<li>Sei freundlich zu dir selbst:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jeder hat manchmal Schwierigkeiten. Erkenne an, dass starke Emotionen normal sind und kein Versagen bedeuten. In Momenten der Verzweiflung w\u00e4hle eine <strong>beruhigende Geste<\/strong> und biete dir die gleichen mitf\u00fchlenden Worte des Trostes an, die du einem Freund in Not entgegenbringen w\u00fcrdest. Beruhigende Gesten k\u00f6nnen folgende sein: Umarme dich selbst, lege beide H\u00e4nde auf dein Herz, lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch oder lege eine Hand auf deine Stirn und eine auf dein Herz.<\/p>\n<ul>\n<li>Praktiziere vertraute Traditionen:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kultiviere ein Gef\u00fchl von Vertrautheit und Geborgenheit, indem du regelm\u00e4\u00dfig vertraute Traditionen praktizierst, wie zum Beispiel das Zubereiten deiner Lieblingsrezepte aus der Heimat, dem Nachgehen deiner Hobbys oder dem Genie\u00dfen von Filmabenden mit Filmen aus deiner Kindheit.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; background_color=&#8220;#E6DED2&#8243; custom_margin=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;20px|20px|20px|20px|false|false&#8220; border_radii=&#8220;on|4px|4px|4px|4px&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C_Mentoring\"><\/span>C. Mentoring<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Lerne immer dazu:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Erweitere dein Wissen \u00fcber die Kulturgeschichte und kulturellen Normen deines Gastlandes, indem du liest, Videos anschaust und Museen besuchst.<\/p>\n<ul>\n<li>Erweitere deine Sprachkenntnisse:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Selbst, wenn du bereits \u00fcber starke Sprachkenntnisse verf\u00fcgst, gibt es noch unglaublich viel \u00fcber Sprache zu erfahren und ein gro\u00dfes Potential, um <a href=\"sarah-eisenacher.com\/de\/news\/kulturelles-lernen-und-denken\/\"><span style=\"text-decoration: underline; color: rgba(52, 104, 40, 0.8);\">interkulturelle Missverst\u00e4ndnisse<\/span><\/a> zu vermeiden. Vielleicht nimmst du an einem Sprachkurs teil, der auf dein Sprachniveau zugeschnitten ist? Oder du schaust Filme oder h\u00f6rst Radioprogramme an? Frage au\u00dferdem einen Muttersprachler nach Redewendungen und Sprichw\u00f6rtern und setze sie in Gespr\u00e4chen selbst ein.<\/p>\n<ul>\n<li>Tausche Erfahrungen aus:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sprich mit Einheimischen vor Ort in deinem Gastland, die auch mal in deiner Heimat gelebt haben oder dort gereist sind. Tauscht euch \u00fcber Gemeinsamkeiten und Unterschiede eurer Erfahrungen aus.<\/p>\n<ul>\n<li>Erkunde die Chance eines Mentoring:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Suche dir einen Mentor \u00fcber dein Unternehmen oder eine unterst\u00fctzende Agentur. Idealerweise sollte das Mentoring in deinem Heimatland mit einem Mentor beginnen, der kulturelle Erfahrung im Gastland hat und selbst Expatriate, Digital Nomad oder Austauschstudent war.<\/p>\n<ul>\n<li>Finde inspirierende Vorbilder:<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Finde Personen, deren Erfahrungen im Expatriate-Leben du bewunderst, sei es Freunde, Vorgesetzte oder kurzweilige Gespr\u00e4chspartner. Von ihren Erfahrungen kannst du lernen und dir Anregungen f\u00fcr deine eigenen Schritte holen.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Entfaltung_deiner_interkulturellen_Resilienz_Ein_Weg_zum_Erfolg_als_Expat\"><\/span>Die Entfaltung deiner interkulturellen Resilienz: Ein Weg zum Erfolg als Expat <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Du schaffst das! Pack es an! Jetzt ist eine gro\u00dfartige Zeit, damit anzufangen, dich selbst zu coachen! <\/strong><\/p>\n<p>Deine eigene Resilienz zu f\u00f6rdern und dich selbst f\u00fcr das Leben als Expatriate bewusst zu coachen, wird dir gro\u00dfe Vorteile bringen, wenn die n\u00e4chste Herausforderung ansteht. Auch wenn du deinen Kulturschock anders oder besser bew\u00e4ltigen und die Vorteile deines Auslandslebens maximieren m\u00f6chtest, kannst du dir mit der bewussten St\u00e4rkung deines Schutzfaktoren nur einen Gefallen tun. Indem du die H\u00f6hen und Tiefen des Expatriate-Lebens erkennst und w\u00fcrdigst, dass Resilienz nicht gleichbedeutend mit immerw\u00e4hrender St\u00e4rke ist, sondern auch bedeutet nach schwierigen Zeiten wieder aufzustehen, bist du besser f\u00fcr deinen Erfolg ausgestattet. Die besprochenen Strategien wie Selbstreflexion, Achtsamkeit und Mentoring bieten praktische M\u00f6glichkeiten, deine interkulturelle Resilienz und Agilit\u00e4t zu verbessern. Denke daran, egal, wo du dich gerade befindest, du hast die Kraft, deine Resilienz zu st\u00e4rken, dein Selbstvertrauen zu steigern und in deinem Leben im Ausland ein Gef\u00fchl der Zugeh\u00f6rigkeit zu entwickeln. Mit Entschlossenheit und Bereitschaft zu lernen und zu wachsen, kannst du deine Expatriate-Erfahrung in ein erf\u00fcllendes und bereicherndes Kapitel deines Lebens verwandeln.<br \/>\n<strong><\/strong>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; module_alignment=&#8220;center&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.20.4&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_testimonial author=&#8220;Sarah Eisenacher&#8220; job_title=&#8220;Expat Coach und Psychologin (PhD)&#8220; portrait_url=&#8220;https:\/\/sarah-eisenacher.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/20230603_132754-2.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; body_text_align=&#8220;center&#8220; body_font_size=&#8220;24px&#8220; author_font=&#8220;Nothing You Could Do|700|||||||&#8220; author_text_color=&#8220;#3C5439&#8243; author_font_size=&#8220;18px&#8220; author_letter_spacing=&#8220;10px&#8220; author_line_height=&#8220;1.6em&#8220; background_color=&#8220;#E8E3D9&#8243; text_orientation=&#8220;center&#8220; custom_margin=&#8220;||||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;||||false|false&#8220; body_font_size_tablet=&#8220;18px&#8220; body_font_size_phone=&#8220;14px&#8220; body_font_size_last_edited=&#8220;on|phone&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Hi, ich bin Sarah. Es ist meine Leidenschaft, \u00fcber menschliches Denken, F\u00fchlen und Verhalten zu lernen und zu lehren.<\/p>\n<p>[\/et_pb_testimonial][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; custom_margin=&#8220;0px||0px||false|false&#8220; custom_padding=&#8220;0px||30px||false|false&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;4.21.0&#8243; _module_preset=&#8220;default&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;][et_pb_text admin_label=&#8220;Text&#8220; _builder_version=&#8220;4.23.1&#8243; text_font_size=&#8220;18px&#8220; text_line_height=&#8220;1.6em&#8220; ul_font_size=&#8220;18px&#8220; ul_line_height=&#8220;1.6em&#8220; header_2_line_height=&#8220;1.3em&#8220; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; inline_fonts=&#8220;Cormorant&#8220; global_colors_info=&#8220;{}&#8220; theme_builder_area=&#8220;post_content&#8220;]<strong><u>Literatur<\/u><\/strong><\/p>\n<p>&#8211;\u00a0 American Psychological Association (2022, May): <em>Resilience. <\/em><a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/resilience\">https:\/\/www.apa.org\/topics\/resilience<\/a> (retrieved: 06-08-2023).<\/p>\n<p>&#8211; Demes K.A., Geeraert N. The highs and lows of a cultural transition: a longitudinal analysis of sojourner stress and adaptation across 50 countries. <em>J Pers Soc Psychol<\/em>., 2015d;109(2):316-337. doi: 10.1037\/pspp0000046.<\/p>\n<p>&#8211; Fleming J, Ledogar RJ. Resilience, an Evolving Concept: A Review of Literature Relevant to Aboriginal Research. <em>Pimatisiwin,<\/em> 2008;6(2):7-23.<\/p>\n<p>&#8211; France, T., Booysen, L., &amp; Baron, C. (2019). Cross-cultural professional experiences of female expatriates: Finding success through agility, resilience, and essential relationships. <em>Cross Cultural &amp; Strategic Management, 26<\/em>(4), 522\u2013545. <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/doi\/10.1108\/CCSM-05-2018-0062\">https:\/\/doi.org\/10.1108\/CCSM-05-2018-0062<\/a><\/p>\n<p>&#8211; Simonsen, S. H. (2007). <em>Turning Strain into Strength: Developing Intercultural<\/em><\/p>\n<p><em>Resilience in times of Cultural Adversity.<\/em> Unpublished manuscript. Downloaded from stockhomresilience.org<\/p>\n<p>&#8211; Steven, R., Southwick, M. Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., Yehuda, R. Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4185134\/\"><em>Eur J Psychotraumatol.<\/em><\/a><em>,<\/em> 2014; 5: 10. doi:3402\/ejpt.v5.25338.<\/p>\n<p>&#8211; Wu, G., Feder, A., Cohen, H., Kim, J., Calderon, S., Charney, D., Math\u00e9, A., Understanding resilience. <em>Frontiers in Behavioral Neuroscience<\/em>, 7, 2013. doi: 10.3389\/fnbeh.2013.00010.<\/p>\n<p>&#8211; Van Der Zee KI, Ali AJ, Haaksma I. Determinants of effective coping with cultural transition among expatriate children and adolescents. <em>Anxiety Stress Coping<\/em>. 2007 Mar;20(1):25-45. doi: 10.1080\/10615800601032781.[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbstcoaching ist f\u00fcr jeden m\u00f6glich. \u00dcberwinde deinen Stress und Kulturschock, indem du deine interkulturelle Widerstandsf\u00e4higkeit st\u00e4rkst. Einfache Strategien werden dir helfen, herausfordernde Zeiten w\u00e4hrend deines Aufenthalts im Ausland leichter zu bew\u00e4ltigen. Hast du schon einmal \u00fcber die entscheidenden Faktoren nachgedacht, die zu deinem Gl\u00fcck w\u00e4hrend der Expatriat Reise und deiner Zeit im Ausland beitragen? 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